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Sonnengruß - Suryanamaskar

Der Sonnengruß besteht aus 12 Asanas die fließend ineinander übergehen.

 

 

Ein und Ausatmen gib die Hände vor der Brust zusammen

Einatmen strecke die Arme weit nach oben und hinten

Ausatmen beuge den Oberkörper nach unten, lege die Hände neben die Füße

Einatmen das rechte Bein weit nach hinten

Atem anhalten, das linke Bein dazu

Ausatmen, Knie, Brust und Stirn zum Boden

Einatmen, Oberkörper anheben, Kobra

Ausatmen, Gesäß nach oben in den Hund

Einatmen, das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände

Ausatmen, das linke Bein dazu

Einatmen, die Arme weit nach oben strecken

Ausatmen senken.

 

Eine Seite mir rechts beginnen, die Nächste Seite mit links beginnen ergibt eine vollständige Runde des Sonnengrußes.