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Sonnengruß - Suryanamaskar

Der Sonnengruß besteht aus 12 Asanas die fließend ineinander übergehen.

 

 

Ein und Ausatmen gib die Hände vor der Brust zusammen - Namaste

Einatmen strecke die Arme weit nach oben und hinten - Streckung

Ausatmen beuge den Oberkörper nach unten, lege die Hände neben die Füße - Vorbeuge

Einatmen das rechte Bein weit nach hinten - Sprinter

Atem anhalten, das linke Bein dazu - Brett / Liegestütz

Ausatmen, Knie, Brust und Stirn zum Boden - 8 Punkte Stellung

Einatmen, Oberkörper anheben - Kobra

Ausatmen, Gesäß nach oben schieben - herabschauender Hund

Einatmen, das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände - Sprinter

Ausatmen, das linke Bein dazu - Vorbeuge

Einatmen, die Arme weit nach oben strecken - Streckung

Ausatmen senken - Tadasana / Berghaltung

 

Eine Seite mir rechts beginnen, die Nächste Seite mit links beginnen ergibt eine vollständige Runde des Sonnengrußes.